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9月4日，重庆市气象台继续发布高温红色预警信号，这是自8月21日以来连续15天发布高温红色预警信号。这份来自重庆市第五人民医院急诊科的超全防暑攻略请大家赶紧收好。

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中暑的分类及表现

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1.先兆中暑

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通常表现为体温正常或稍高（但小于38℃），神志清醒，会出现头晕、头疼、口渴、多汗、无力、注意力不集中、动作不协调等症状。

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2.轻症中暑

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体温可达38℃～40℃，表现为面部潮红、大量出汗、皮肤灼热、胸闷加剧、呼吸浅快、脉搏加快等症状，也可能出现眩晕或晕厥，器官功能可能受损。

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3.重症中暑（热痉挛、热衰竭、热射病）

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核心温度超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍的严重急性热致疾病。

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哪些人容易中暑？

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非劳力型热射病：长时间处于高温、高湿环境下的老人、儿童、孕妇、体胖者、久坐者、体弱者等人群。

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劳力型热射病：常见于室外长时间高强度高温作业人群，如户外劳动者、户外运动爱好者等。

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出现中暑该怎么处理？

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迅速降温是治疗的基础，也是患者预后的关键。现场急救措施可总结为三个字脱、降、转。

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脱：脱离高热环境，先将患者转移到阴凉通风的地方，并脱去患者衣物；

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降：吹送凉风并喷以凉水或者打湿床单包裹患者全身，冰袋湿敷患者的颈部、腋窝、双侧腹股沟等或者用30%～40%浓度的酒精擦拭15～20分钟，可按摩患者肢体防止血流淤滞，争取30分钟内将核心温度降至39℃以下，2小时降至38.5℃以下。

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转：中暑患者症状持续不缓解，甚至出现肌肉痉挛、短暂昏迷、意识不清等情况，尽快呼救120或直接转附近有条件的医院接受正规的救治。

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重庆市第五人民医院急诊科提醒，如遇重症患者，请在进行以上步骤的同时，尽快送医或拨打120急救电话。

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重庆市第五人民医院24小时急救电话：023-62876999。

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如何预防中暑？

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1.户外运动要适当

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高温天气，要降低户外运动强度及运动量，尽量穿轻薄、浅色、宽松的衣服，避免穿紧身不透气的衣物。避开10:00～16:00高温时段去锻炼，锻炼时间尽量选在清晨或夜间。运动要循序渐进，量力而行。

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2.重视补水

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普通人群根据气温高低，每天至少补水1500ml，运动前适度饮水200ml。活动量较大、出汗较多的可适度补充淡盐水或电解质饮料。切勿饮用含酒精或大量糖分的液体，饮用冰冻饮料时不宜过快，否则易导致胃肠痉挛。

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3.外出做好防护

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备好遮阳伞、戴好宽沿遮阳帽等防晒用具，出门涂防晒霜，随身携带如风油精、藿香正气水等防暑降温物品。

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4.清淡饮食

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多吃含水量高的果蔬，如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，适当补充蛋白质、维生素、矿物质、益生菌、含钾镁等电解质的饮料、食品等，少吃高油高脂以及高盐的食物。

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5.保持充足睡眠

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待在室内尽可能开启空调，室内间断通风。保持7～8小时的充足睡眠。

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6.改善居住环境

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年老体弱、慢性病患者、产褥期妇女及中暑患者等，在室内时空调要调节到适宜的温度，避免在太阳下剧烈活动。

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7.注重情绪管理

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调节心理健康水平、保持良好的精神状态，避免“情绪中暑”。

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8.重视先兆症状

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重视机体发出的警示信号，一旦出现头晕眼花、恶心、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、心悸等轻型症状表现，立即停止运动或尽快转移至通风阴凉处，同时快速采取降温补水等措施。

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9.中医中药的预防

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预防中暑常用的中草药有荷叶、金银花、绿豆、西瓜皮等，常用的中成药有十滴水、人丹等。（资讯）

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（文/任鸿）

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原标题：仁济科普丨趁热收下这份防暑攻略