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暑假即将画上句号，同学们也将迎来新学期的挑战。然而，在这一转折期，“开学综合征”也成了不少孩子和家长需要面对的问题。

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为帮助同学们更好地适应新学期的学习和生活，渝中区精神卫生中心青少年临床心理科医生于乐乐给出了一系列实用建议，助力同学们轻松应对“开学综合征”。

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调整作息，找回学习节奏

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充足和规律的睡眠，可以为同学们的学习提供充沛的精力支撑。经过近两个月的暑期，不少同学在校养成的作息习惯被打乱，导致开学初期容易身心疲惫。

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在开学前一周，同学们可以根据学校的要求，确定入睡和起床的具体时间，严格按照计划作息。减少非夜间时间的睡眠，增加夜晚睡眠的驱动力。同时，减少在床上玩电子产品的时间，以免影响睡眠质量。

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制定计划，找到学习方向

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凡事预则立，不预则废。在新的学期开始前，清晰的学习目标和合理的学习计划对于新学期的学习至关重要。于乐乐医生建议家长与孩子一起制定新学期的学习计划，确保目标既不过高也不过低，符合孩子的实际情况。同时，将大目标分解成小目标，逐一实现，以增强孩子的成就感和自信心。

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调整情绪，保持内心平和

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面对新学期的到来，同学们可能会出现各种情绪反应，如焦虑、不安、烦躁等。于乐乐医生表示，这些情绪反应是正常的，但家长需要引导孩子积极应对。他建议家长首先要树立一个“正常化”的心态，接纳孩子的情绪变化；其次，帮助孩子调整学习预期，避免过高的学习期待带来的压力；最后，通过积极的自我暗示和注意力转移等方法，帮助孩子找到内心的平和。

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“SWTC”调整法助力情绪转变

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为了进一步帮助同学们调整情绪，于乐乐医生还介绍了“SWTC”调整法。这一方法包括四个步骤：STOP（停止负面思考），WRITE（写出开学的情绪和困扰），THINK（进行积极思考和暗示），CHANGE（采取行动转换情绪）。通过这一方法，同学们可以有效地缓解负面情绪，以更加积极的心态迎接新学期的挑战。（资讯）

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原标题：提前预备应对“开学综合征”的小妙招